CAMBIOS DE CONDUCTA
Los cambios de conducta o hábitos respecto a las comidas o a la actividad física es algo importante a la hora de bajar de peso. El primer paso es identificar los factores que llevaron a la persona a comer de más o a llevar una vida sedentaria.
Para ello, es esencial:
▪Cambiar de ambiente: Es más probable que se tienda a comer en exceso cuando se encuentre en la sala descansando, viendo televisión, con amigos, etc. Sin embargo, puede cambiar estos hábitos, por ejemplo:
- Poniendo música en la sala, en vez de encender el televisor, o salir a dar un paseo
- Asistir después del trabajo a una clase de ejercicio.
- Poniendo notas en su calendario para acordarse de salir a caminar, trotar un rato, asistir al gimnasio, etc
▪Llevar un registro: Llevar un control del consumo de alimentos y de las rutinas de ejercicios que se hacen cada día servirá de motivación. También, es recomendable que la misma persona lleve un registro de su peso. Cuando ese registro muestre que las metas están siendo logradas, querrá seguir avanzando.
▪Buscar apoyo: Es importante, si la persona se siente desmotivada, buscar apoyo en amigos y familiares cercanos o bien en médicos o enfermeras.
▪Premiarán y darse un gusto por sus logros: En vez de premiarse con comida, puede buscar darse un gusto con una película, un masaje, una tarde libre, ir de compras un día, etc.
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