REMEDIOS NATURALES: EL TOMILLO

El Tomillo
                                                                                                                             
El tomillo es una planta que podemos nombrar "historica" debido a la antigüedad de su uso donde nos podemos remontar a la utilizacion griega para la curacion de heridas graves o a la medieval para el tratamiento de alteraciones respiratorias como el asma o la disnea.

OBESIDAD

La obesidad es una enfermedad que se refiere a tener un exceso de grasa (tejido adiposo) en el cuerpo. Es importante diferenciar el significado de sobrepeso y de obesidad: El sobrepeso, quiere decir, que se pesa de más. Y este peso puede ser el resultado de muchas variables (masa muscular, grasa o agua corporal). Lo que es verdad es que ambos términos hacen referencia a que la persona tiene un peso un tanto mayor de lo que se considera saludable según su edad y estatura.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO

Está demostrado que el ejercicio físico durante el embarazo es beneficioso para la mayoría de las mujeres, aunque antes de nada es primordial consultar al médico si el tipo de ejercicio que vamos a realizar, es recomendable según el estado físico y las condiciones del embarazo.

El ejercicio es siempre saludable para todos, y mas para una mamá en estado de gestación, y también para el bebé que espera, el ejercicio ayuda a sentirse mejor y a preparar tu cuerpo para el momento del alumbramiento, por eso que si ya practicabas ejercicio antes de quedar embarazada, debes continuar con ello, salvo que tu medico te diga lo contrario, siempre consulta con tu medico.

Si te sientes agotada, tienes náuseas, es probable que lo ultimo que se te ocurra es hacer ejercicio, pero por el contrario, realizarlo, hará que te sientas con mas energías y mejores tu estado.

DIETA MEDITERRANEA

La dieta mediterránea tiene muchas características beneficiosas para la salud. Este patrón dietético se diferencia de otros en muchos aspectos, uno de los principales es el tipo de grasa que se utiliza, que es mayoritariamente insaturada. El aceite de oliva virgen supone la fuente principal de grasa en la dieta mediterránea además de pescados y frutos secos.

REMEDIOS NATURALES: LA hORTIGA

La Hortiga
Usualmente conocemos a esta planta por sus cualidades urticantes ya que posee unos pelos que segregan acetilcolina la cual produce un gran picos y una irritacion con tan solo tocarla. De esta planta se puede distinguir dos tipos, la ortiga mayor y la ortiga menor (ambas diferenciadas por la altura, como se puede intuir), aunque esta ultima posee menos cualidades terapeuticas.

TIPOS DE GRASAS. ÁCIDOS GRASOS: SATURADOS,MONOINSATURADOS.POLIINSATURADOS

GRASAS SATURADAS. MONOINSATURADAS. POLIINSATURADAS.

En la actualidad existe un gran interés por la grasa alimentaria. Preocupa la cantidad que se ingiere en los países desarrollados, pero también la calidad de la grasa ingerida.

No cabe duda de que la cantidad de grasa con su gran capacidad de aporte energético, se puede relacionar con la gran prevalencia del sobrepeso y obesidad que es la epidemia del siglo XXI.

A pesar de todo , lo mas importante de la grasa es saber escoger las de buena calidad.

EL EJERCICIO PLIOMÉTRICO

Se conoce como pliometría al entrenamiento físico que se lleva a cabo con el objetivo de lograr que un deportista pueda concretar movimientos que resulten más veloces y con mayor potencia. Esta técnica suele emplearse en aquellas disciplinas que requieren de fuerza y velocidad.
La pliometría se basa en contraer el músculo para conseguir mayor potencia, por ejemplo cuando nos agachamos para tomar impulso.
La contracción pliométrica de un músculo, se produce en el momento que éste ejerce una fuerza menor a una resistencia opuesta, lo que lleva a un incremento longitudinal del músculo en cuestión. Esto se produce por ejemplo al saltar, las piernas contribuyen a la amortiguación cuando el pie vuelve a estar en contacto con el suelo.

REMEDIOS NATURALES: EL LAUREL

El Laurel
Las hojas de laurel son utilizadas en innumerables recetas de cocina, pero ademas de ello tuvo gran repercusión en civilizaciones antiguas como son la griega y la romana debido a las cualidades medicinales que posee, siendo icono de ello la corona de laurel.

LISTADO DE ALIMENTOS ADECUADOS PARA UN DIABÉTICO (II)

Verduras

-Comer más: Berenjena, espinaca, chayota, cebolla, lechuga, espárragos, zanahoria, tomate, hongos.

Carnes y otras fuentes de proteínas

-Comer más: Lentejas, Habichuelas, Pavo, Pollo, Mariscos.

-Comer menos: Huevos, Mantequilla de Cacahuete, nueces, chorizo, carne de res

EJERCICIOS ISOTÓNICO, ISOMÉTRICO E ISOCINÉTICO

Cada movimiento que el cuerpo realiza, involucra contracciones musculares y la lista de ejercicios disponibles es interminable. Si tu objetivo es mejorar tu rendimiento, comprender los tipos de contracciones musculares y saber qué ejercicios utilizan dichas contracciones te ayudará a mejorar tu fuerza y rendimiento muscular.

GRUPOS DE ALIMENTOS. MINERALES

MINERALES

Los minerales son sustancias inorgánicas indispensables para el organismo que deben ser suministrados por la dieta. No aportan energía, pero tienen importantes funciones reguladoras además de su función plástica formando parte de diversos tejidos.

Su biodisponiblilidad, es variable y depende de numerosos factores, hay alimentos que contienen sustancias que son capaces de unirse a algunos minerales formando compuestos complejos que el organismo no es capaz de absorber, reduciendo significativamente su disponibilidad. Es el caso del ácido fítico, presente en los cereales o el ácido oxálico, presente en las espinacas.

Los minerales no son destruidos o alterados por el calor, presencia de oxígeno o variaciones en el pH como ocurría con algunas vitaminas. Los minerales únicamente pueden perderse en el agua de lavado o durante la cocción de los alimentos.

Las deficiencias de minerales son raras, excepto la del hierro (anemia ferropénica) que es bastante frecuente.

REMEDIOS NATURALES: EL PINO

El Pino

En la medicina natural, siempre se han utilizado tanto la corteza y las raices de los pinos para el tratamiento de diferentes patologias debido a la gran concentración de acidos, terpenos, carotenos, hidratos de carbono y taninos, lo que desenboca en un numeroso abanico de usos de sus elementos.

EJERCICIO AERÓBICO Y ANAERÓBICO. DIFERENCIAS

Aeróbico y anaeróbico son los términos usados para referirnos a la manera que tiene el cuerpo de obtener la energía, ya sea con necesidad de oxígeno en el caso de los ejercicios aeróbicos, o sin ella en los anaeróbicos. Aunque muchos ejercicios no son completamente de un tipo o del otro, sí podemos decir normalmente que uno de ellos es predominante.

GRUPOS DE ALIMENTOS. VITAMINAS

VITAMINAS

Las vitaminas son un grupo de sustancias orgánicas de variada estructura, sin valor energético propio, necesarias en pequeñas cantidades, ya que el organismo es incapaz de sintetizarlas y cuando lo hace es en cantidades insuficientes resultando su aporte exógeno esencial. Su aporte basta con ser mínimo, pero su ausencia determina el fracaso en los procesos básicos y fundamentales del metabolismo celular.

DIFERENCIA ENTRE ACTIVIDAD FISICA, DEPORTE Y EJERCICIO

REMEDIOS NATURALES: LA MANZANILLA

La Manzanilla

La manzanilla es otra infusión muy utilizada en casa, debido a que tiene un gran espectro de acción con una contraindicacion muy especificas. La manzanilla proviene de una planta de flor de hojas blancas y centro amarillo y es utilizada en gran variedad de productos.

GRUPOS DE ALIMENTOS. LÍPIDOS

LÍPIDOS 

Los lípidos alimentarios están constituidos por muchos compuestos químicos diferentes que comparten su insolubilidad en agua y solubilidad en disolventes orgánicos. Desde un punto de vista alimentario, los componentes lipídicos mas importantes son los triglicéridos. Estos compuestos son ésteres de glicerol con tres ácidos grasos. Los lípidos aportan alrededor de 9kcal/g.

GRUPOS DE ALIMENTOS.GLÚCIDOS

GLÚCIDOS

Los hidratos de carbono son la base de nuestra dieta. La OMS recomienda que nuestro menú diario esté formado en un 55% por este macronutriente. Siendo la gran parte complejos y solo un 10% de ellos sencillos.

La función principal de los glúcidos es energética. Aportan la energía de más fácil utilización (cada gramo aporta 4 kcal). La glucosa es la única fuente de energía para el cerebro, que consume alrededor de 100 g al día. Los carbohidratos se almacenan y reservan como fuente de energía en forma de glucógeno que se moviliza rápidamente para generar glucosa cuando se necesita.

LISTADO DE ALIMENTOS ADECUADOS PARA UN DIABÉTICO (I)

-CEREALES Y GRANOS

De este grupo es importante:

▪Comer más: -Avena, arroz, Pan integral (así como cereales de harina integral), Fideos, Tortillas de maíz

▪Comer menos: Productos de bollería  (magdalenas, bizcochos), Pan Blanco, Churros, Arepas, Cereales con azúcar, Tortillas con harina


-FRUTAS:

▪Comer más: -Manzana, Limón, Pera, Melón, Naranja, Piña

▪Comer menos: Aguacate, Coco, Cambur, Uvas

IMPORTANTE: Es recomendable no hacer ensaladas de frutas. Consumirlas por separado.

REMEDIOS NATURALES: LA TILA

La Tila
La tila es una de las infusiones más conocidas y utilizada habitualmente en casa para ocasiones de mal estar y nerviosismo. La procedencia es de la flor de la tilia, curiosamente llamada nectar de los reyes debido a su capacidad de ayudar a mantener una buena salud.

Normalmente la utilizamos cuando estamos nerviosos, ansiosos, nos duele la cabeza o bien tenemos un caso de insomnio, y es que debido a sus propiedades hipnoticas permite una relajacion del organismo y una regulacion de la tension. Su poder sedante previene del nerviosismo y de la ansiedad mientras que las propiedades antiespasmodicas ayudan a disminuir los dolores estomacales. estas propiedades antiespasmodicas tambien funcionan en la prevencion de ataques de asma ya que relaja el musculo liso bronquial.
En cuanto a las dosis, su uso recomendado es de dos tazas  de volumen medio al dia, con una diferencia de mas o menos 12 horas.
Cabe destacar que su uso esta contraindicado para mujeres embarazadas, personas con problemas coronarios y por supuesto estrictatamente negado para personas alergicas a ella

BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO EN GRUPO

En palabras de Eduard Punset“Los humanos necesitan pertenecer a algo, a un colectivo social, a una manada, les da igual; lo importante es pertenecer.” Es por ello que en nuestra propia naturaleza sentimos ese bienestar al encontrarnos en grupo.

Hacer ejercicio en grupo es una actividad con muchos beneficios. Un reciente estudio; hecho por la Universidad de Vrije en Holanda, señala que hacer ejercicio en grupo ayuda a potenciar las capacidades cognitivas, mejora el funcionamiento de corazón y aumenta los niveles de endorfinas.

BENEFICIOS SOCIALES DEL EJERCICIO

Ya sea que te estés anudando los cordones antes de trotar o preparándote para levantar una barra con pesas, probablemente tienes una razón específica por elegir ejercitarte. Pero si tu meta es construir un cuerpo bajo en grasa o muscular, es fácil pasar por alto los beneficios sociales del ejercicio. Ponerse en forma puede mejorar la calidad emocional de tu vida de varias maneras ya que te ofrece la oportunidad de interactuar con otros mientras construyes un cuerpo que te hace sentir mejor.

ALERTA: HIPOGLUCEMIA

Una hipoglucemia es básicamente que los niveles de azúcar en la sangre están muy bajos, y esto se debe a muchas razones:

-Exceso de uso de medicación para la diabetes
-Se consume menos cantidad de alimentos o se come fuera de los horarios regulares
-Exceso de ejercicio físico
-Tomar alcohol con regularidad  (vinos, cervezas, etc)

REMEDIOS NATURALES: SEMILAS DE ROMERO

Las semillas de romero son un producto que añadidos a tu dieta te brindaran de una salud mejor como se puede intuir de tantos rumores diciendo lo beneficiosas que son para el consumo humano, por ello, destacaremos algunas de las ventajas que nos proporcionaría:

Por un lado nos previene del cáncer ya que unos de sus componentes denominado carnosol, sometido a varios estudios con diferentes tipos de cáncer (leucemia, mama, colon...) dio resultados beneficiosos ya que fomenta la síntesis de anticuerpos y se desarrollan en la zona afectada.

GRUPOS DE ALIMENTOS. PROTEINAS

PROTEÍNAS

Las proteínas son los pilares fundamentales de la vida. Se encuentran en todas las células del cuerpo. Las proteínas están formadas por unidades mas pequeñas, denominadas aminoácidos que se unen entre si mediante enlaces peptídicos.

Nuestro organismo fabrica proteínas a través de los aminoácidos que contienen los alimentos que ingerimos, para reparar células y para crear otras nuevas. Las proteínas son importantes en todas las etapas de la vida y fundamentalmente para un buen desarrollo durante la infancia y adolescencia.

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

Existe una relación directamente proporcional entre realizar algún deporte o alguna actividad física de manera regular y el bienestar mental de las personas. Quienes cambiaron el mando a distancia de la televisión por las zapatillas, suelen tener más energía, manejan mejor el estrés, tienen una mayor concentración y motivación, se enfadan y se frustran menos, duermen bien y tienen una vida social mucho más activa. Mejoran en todos los ámbitos.
Durante y después de la práctica deportiva, nuestro cuerpo elimina endorfinas, son unas sustancias conocidas como "las hormonas de la felicidad", que son responsables de la sensación de bienestar que invade a las personas al finalizar el entrenamiento. Estos neurotransmisores también serían los responsables de que nadie se arrepienta de ir al gimnasio, de salir a correr o de dar una vuelta en bicicleta.

EL ALCOHOL: UN ACOMPAÑANTE PELIGROSO

Al consumir alcohol (bien sea cerveza, vino, o cualquier tipo de licor el hígado no puede llevar a cabo su metabolismo normal y contribuir a que el cuerpo tenga un nivel correcto de azúcar en sangre porque en esta situación únicamente contribuye a procesar ese alcohol presente en el cuerpo.

DIABETES Y ALIMENTACIÓN

Al ser diabetico, es imprescindible conocer que tipo de alimentos resultan más saludables y beneficiosos para el cuidado de la salud.

Los puntos más importantes a tener en cuenta, para una persona que padece de diabetes en cuanto a alimentación son los siguientes:

REMEDIOS NATURALES: ALOYSIA CITRIODORA

ALOYSIA CITRIODORA

Conocida tambien como cedrón o hierba luisa es una planta medicinal utilizada mundialmente y de origen en Peru. Es muy conocida por la gran versatibilidad de sus usos en la madicina. Entre los cuales se pueden destacar:

¿COMO FORTALECER NUESTRO SISTEMA INMUNOLÓGICO?

El sistema inmunológico, nos defiende frente agresiones del medio externo e interno. Nos ayuda a luchar contra gérmenes y microorganismos (bacterias, virus, hongos...) que pueden comprometer nuestra salud. Tiene un papel de vital importacia por eso debemos cuidarlo y mantenerlo fuerte, ya que si se encuentra debilitado, esto se traducirá en la aparición de enfermedades e infecciones.

La alimentación es un factor muy importante para el sistema inmunológico. Si es inadecuada o insuficiente se produce una caída de las defensas; si es equilibrada, las mantiene en forma o las fortalece.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA A EDADES TEMPRANAS

Entre muchos factores vinculados al crecimiento, la genética juega un rol fundamental en la velocidad de crecimiento, madurez ósea, estatura corporal, etc en una persona. Pero existen otros factores exógenos o ambientales como la nutrición, el clima o enfermedades que hayan desarrollado yque también interactúan y determinan el crecimiento y desarrollo final. La actividad fiscia y el deporte a edades tempranas, son de vital importancia, ya que repercuten en el aspecto social, afectivo y cognitivo de los niños.

REMEDIOS NATURALES: CHELIDONIUM MAJUS

CHELIDONIUM MAJUS

La Chelidonium Majus o más comun mente conocida como celidonia, perteneciente a la familia Papaveraceae. Sus hojas poseen un color y forma parecidos a las de roble. Nacen en zonas oscuras y con humedad y tuvieron una fama de venenosa la cual ha sido negada posteriormente debido a todos los usos medicinales que posee.

SAL OCULTA EN LOS ALIMENTOS

El sodio (Na+) es un elemento químico necesario para los humanos, para mantener el balance de los sistemas de fluidos físicos y también es requerido para un buen funcionamiento del sistema nervioso y muscular.

El sodio lo introducimos en nuestra dieta a través de los alimentos que ya lo contienen per se, pero además, la principal fuente de sodio es la sal común (NaCl).

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS ADULTOS MAYORES (TERCERA EDAD)

Cada vez son más las evidencias científicas que relacionan un adecuado estilo de vida con la mejora en la calidad de la misma. Los programas de actividad física deben incorporarse a las tareas diarias de cualquier persona pero muy especialmente a la población de mayores. Incorporando actividades de carácter multidimensional que procuren mejoras en capacidades fisiológicas, emocionales y psicológicas.

 La Organización Mundial de la Salud (OMS) define a la calidad de vida en función de la manera en que el individuo percibe el lugar que ocupa en el entorno cultural y en el sistema de valores en el cual vive, en relación con los objetivos, criterios y expectativas; esto, matizado con su salud física, su estado psicológico, su grado de independencia, sus relaciones sociales, los factores ambientales y sus creencias personales (OMS, 1998).

REMEDIOS NATURALES: OXALIS ACETOSELLA

Oxalis acetosella

La oxalis acetosella o conocida comúnmente como aleluya, nace en bosques frescos y humedos, que podemos encontrar en el norte de España. Posee un sabor acido similar al del limon y una flor blanca.

 Es utilizada normalmente para tratar la fiebre, ya que tiene una capacidad febrifuga (propiedades refrescantes que ayudan a descender la temperatura), y problemas de estomago

ADITIVOS. TÓXICOS ALIMENTARIOS

Muchos alimentos consumidos con frecuencia por un elevado porcentaje de la población contienen substancias peligrosas para nuestro organismo.

En el proceso de fabricación de productos como embutidos, patés, hamburguesas, snacks, platos precocinados, etc  utilizan aditivos para mejorar su aspecto, textura, sabor o simplemente para que sean más duraderos.

EXÁMENES PARA LLEVAR EL CONTROL DE LA DIABETES

Llevar un control de los alimentos que se toman, así como llevar un estilo de vida activo es fundamental para mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, esto no es lo único, un diabetico necesita hacerse también pruebas que le permitan llevar mejor su enfermedad.

FIBRA DIETÉTICA

La fibra dietética está constituida por el residuo de origen vegetal resistente a la hidrólisis. Es decir, es la porción no digerible ni absorbible de los vegetales y que por lo tanto formará parte de las heces. Pero antes pasará por el colon donde tiene una función de vital importancia: servir de sustrato a la microbiota intestinal.

Son muchas las bondades que se le atribuyen a la fibra. Por ello, se recomienda que esté presente en nuestras dietas en una proporción de 14g/ 1000kcal aproximadamente.

La fibra se encuentra en los alimentos de origen vegetal, frutas, verduras, hortalizas, legumbres, tubérculos, cereales integrales y frutos secos.

Los efectos beneficiosos de la fibra son:

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA EN LA SALUD

En la actualidad está mas que demostrado que practicar ejercicio fisico de forma regular, contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades. Mientras el sedentarismo supone un factor de riesgo para el desarrollo de numerosas enfermedades crónicas, entre las que destacan las cardiovasculares, que representan a su vez una de las principales causas de muerte en el mundo occidental.

Actividad física es todo movimiento corporal producido por los músculos y que requiere un gasto energético. Ejercicio físico es un tipo de actividad física que se define como todo movimiento corporal programado, estructurado y repetitivo realizado para mejorar o mantener uno o más de los componentes del estado de forma física. Cuando el nivel de actividad física no alcanza el mínimo necesario para mantener un estado saludable, se habla de sedentarismo.

¿POR QUÉ DEBEMOS PREFERIR ALIMENTOS INTEGRALES FRENTE A LOS REFINADOS?

Los alimentos integrales, son los alimentos como su propio nombre indica íntegros, enteros, es decir, es la forma en que se presentan naturalmente. La industrialización de la alimentación trajo consigo un proceso de refinado destinado fundamentalmente a mejorar las características organolépticas y cualidades gustativas en general  de un determinado producto, como ocurre con los cereales y en otros casos para aumentar su rendimiento y productividad como con los aceites.

Los alimentos refinados son aquellos que han sufrido algún proceso físico o químico con el fin de eliminar alguna de las partes que lo constituyen.

PERJUICIOS DEL SEDENTARISMO Y DE LA INACTIVIDAD FISICA

La Real Academia Española define el sedentarismo como la actitud que lleva a la persona sedentaria, que generalmente lleva un estilo de vida carente de agitación y movilidad.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) considera que es uno de los cuatro factores de mayor riesgo de muerte. Se le atribuyen 3,2 millones de muertes anuales.

SÍNTOMAS DE LA DIABETES

Un paciente con diabetes puede que no se de cuenta que posee la enfermedad, ya que a menudo muchos de sus síntomas pasan desapercibidos por la propia persona.

Por ello, es de vital importancia conocer, más o menos, de que va la sintomatologia:

IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN

Mi misión principal en el blog `` Be Fullness´´ consiste en abordar aspectos relacionados con la alimentación.

La alimentación no es un acto banal en nuestras vidas. Comemos varias veces al día, todos los días de nuestra vida y según como lo hagamos, esto puede resultar beneficioso o perjudicial para nuestra salud. Por eso, debemos tomar consciencia de la relevancia que tienen nuestras decisiones cuando escogemos un tipo u otro de alimento. 

Es fundamental saber que debemos comer, es decir, que es lo que nuestro cuerpo necesita para su buen funcionamiento y sobre todo conocer lo que realmente comemos.

Diversas patologías como la diabetes mellitus, la obesidad, dislipemias, hipertensión arterial y otros problemas cardiovasculares o algunos tipos de cáncer, todos ellas endémicas en nuestra sociedad, se sabe que están relacionadas directamente con la alimentación y podemos prevenirlas y reducir su incidencia haciendo pequeños cambios en nuestra rutina diaria.

INTRODUCCION A ENFERMEDADES RELACIONADAS CON LA ALIMENTACION

DIABETES (CONCEPTO, CAUSAS Y TIPO)

La Diabetes es un grupo de enfermedades caracterizadas por una elevacion de los niveles de glucosa (azucar) en la sangre que se produce como resultado de un defecto de la capacidad del organismo para producir o utilizar la insulina (hormona que facilita la entrada de glucosa en las celulas para que puedan obtener la energia que necesitan).

La glucosa, proviene de los alimentos que consume la persona.

¿QUÉ ES LA SALUD?

SALUD  Y BIENESTAR

Desde siempre los humanos nos hemos preocupado por la salud. Pero cada vez más personas se cuidan y e intentan adoptar un estilo de vida saludable.

Uno de los factores fácilmente modificables que interfieren en nuestra salud es la alimentación. En los últimos años múltiples estudios han demostrado la relación entre llevar una dieta equilibrada y la salud.

Comer bien nos ayuda a mantenernos sanos, a padecer menos enfermedades o al menos retrasar su aparición y reducir su morbilidad.

En este blog se trataran cuestiones que favorecen bienestar en general. Trataremos la salud desde un punto de vista holístico y positivo no a penas como la ausencia de enfermedad.

La salud es un estado dinámico que se ve afectado por múltiples factores.

Para gozar de una buena salud debemos estar en equilibrio con nosotros mismos y con el medio que nos rodea. Ser felices, autónomos y capaces de ir superando las metas que nos proponemos.